हमारे शरीर को हर दिन कितने ग्राम प्रोटीन की जरूरत है? जानें, अपनी प्रोटीन वीकली डाइट

हमारे शरीर के लिए प्रोटीन बहुत जरूरी है। यह मिश्रण को मजबूत बनाता है, इंजीनियर को मजबूत बनाता है और पूरे शरीर को मजबूत बनाता है। लेकिन क्या आपको पता है कि एक दिन में हमें प्रोटीन लेना चाहिए और इसे एक हफ्ते तक कैसे प्लान करना चाहिए? इस लेख में हम सरल शब्दों में कहते हैं कि हर दिन कितने ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है और आपकी वीकली प्रोटीन सामग्री कैसे बनती है।

हर दिन कितने ग्राम प्रोटीन की जरूरत
प्रोटीन की जरूरत हर व्यक्ति के लिए अलग होती है। यह आपके वजन, आयु और शारीरिक गतिविधि पर प्रतिबंध लगाता है। आमतौर पर, एक व्यक्ति को प्रति किलो वजन के हिसाब से 0.8 ग्राम प्रोटीन चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 60 किलो है, तो आपको लगभग 48 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होगी.

प्रोटीन वीकली इंजेक्शन कैसे लगाएं

सोमवार:
नाश्ता: अंडे का आमलेट और एक कटोरी दही।
सब्जी: दाल, चपाती और पनीर की सब्जी.
मूंगफली: मूंगफली या बादाम.
डिनर:सोयाब की सब्जी और ब्राउन राइस।

मंगलवार:
नाश्ता: चीज़केक और एक टेबलेट दूध।
ऊँचे: छोले, चपाती और कीक।
गणितीय: नट्स।
भोजन: क्विनोआ की और मटर की सब्जी।

रविवार:
नाश्ता: मूंग दाल चीला और टमाटर की चटनी।
बिज़नेस: राजमा, चपाती और हरी सब्जी।
भगवान: भुने चने.
भोजन: टोफू स्टर-फ़्राई और सब्जी पुलाव।

गुरुवार:
दही: दही-फल की दवाइयां और ओट्स।
चावल: दाल मखनी, बासमती चावल और खीर।
बादाम: बादाम या बादाम।
डिनर: मसाला मसाला और चपाती।

शुक्रवार:
नाश्ता: उपमा और हरी मटर.
ऊँगली: काबुली चना कारी, चपाती और हरी कीज़।
प्रोटीन बार.
भोजन: पालक और ब्राउन राइस।

शनिवार:
नाश्ता: भरवा पराठा और दही.
गुड़गांव: लोबिया कारी, चपाती और गाजर का नाश्ता।
मूंगफली: मूंगफली चिक्की.
भोजन: टोफू टिक्का और हरी सब्जी।

रविवार:
नट: स्प्रॉट्स कीज़ और एक गिलास दूध।
अंजीर: मसूर दाल, चपाती और हरी सब्जी।
पौधे: फल और पौधे.
भोजन: पनीर भुर्जी और जीरा राइस।

यह प्रावधान आपको पूरे सप्ताह के लिए पर्याप्त प्रोटीन प्रदान करेगा और आपके शरीर को पर्याप्त और तंदुरुस्त बनाए रखेगा। आप अपनी सुविधा और स्वाद के अनुसार इस योजना में बदलाव कर सकते हैं, लेकिन प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को जरूर शामिल करें।

प्रोटीन की कमी से जानें क्या होती है
प्रोटीन की कमी से शरीर पर कई हानिकारक प्रभाव पड़ सकते हैं। इसके संयोजन की कमी, थकान और ऊर्जा की कमी हो सकती है। बाल मेकअप और टूटना भी एक आम समस्या है। बच्चों में प्रोटीन की कमी से विकास रुक सकता है। इम्यून सिस्टम होने से संक्रमण का ख़तरा बढ़ जाता है। त्वचा में सूखापन और सूजन हो सकती है। वजन कम होना और भूख न लगना भी इसके लक्षण हैं। प्रोटीन की कमी से बचने के लिए अपने आहार में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें।

अस्वीकरण: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया पर आधारित है। आप भी अमल में आने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें।

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