हमेशा दिमाग में चलते हैं निगेटिव थॉट्स तो मेंटल हेल्थ हो चुकी है खराब, जानें इससे कैसे निकलें?

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यहाँ का भाग दौड़ भरी जिंदगी में कई मानसिक तनाव और थॉट्स लोग से सीखे जाते हैं। अगर आपके दिमाग में भी हमेशा थॉट्स हावी रहते हैं तो यह आपके दिमाग के स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। लेकिन चिंता मत कीजिए, इससे बाहर निकलने के कुछ आसान और प्रभावशाली तरीके हैं।

पसंदीदा थॉट्स क्यों आते हैं?
पसंदीदा थॉट्स कई विकल्प से आ सकते हैं। काम का दबाव, निजी नौकरियाँ, सामाजिक मज़दूर और पुरानी यादें शामिल हैं। जब हम काम का सामान झेलते हैं, तो दिमाग तनावग्रस्त हो जाता है और नाटकीय थॉट्स आने लगते हैं। इसी तरह, परिवार या दोस्तों से जुड़े रिश्ते भी हमारे मन को भारी कर देते हैं।

सामाजिक आधार पर किसी के साथ सिद्धांत या लड़ाई के तरीके भी बताए जा सकते हैं। इसके अलावा, पुरानी यादें भी कभी-कभी दिमाग में हमें परेशान करती हैं। जब हम इन बातों के बारे में बार-बार दिखते हैं, तो हमारे दिमाग वाले थॉट्स में डूब जाते हैं। इस तरह की सोच से हमारी मानसिक सेहत खराब होती है और हम खुद को उदास महसूस करते हैं।

थॉट्स से कैसे निकलें?

परीक्षण अध्ययन : थॉट्स से लड़ने के लिए सबसे पहले अपनी सोच को छोटा करें। जब भी खोजे गए थॉट्स अपॉइंटमेंट लेते हैं, तो उन्हें सैंपल इन्वेस्टमेंट से बदलने की कोशिश करें।

चिकित्सा करना : मेडिटेशन और डीप ब्रीडिंग तकनीक तनाव को कम करने और दिमाग को शांत करने में मदद करती है। प्रतिदिन 10-15 मिनट मेडिटेशन करें।

क्रियाशीलता सक्रियता : व्यायाम या योग करें. यह आपके शरीर और दिमाग दोनों के लिए अद्भुत है। चलना, दौड़ना, या कोई खेल खेलना।

अच्छी नींद लें : पर्याप्त और अच्छी नींद लेने से चुनिंदा थॉट्स में सुधार होता है। सोने से पहले मोबाइल और टीवी बंद कर लें ताकि नींद अच्छी हो जाए।

अपना शौक पूरा करें : वो काम करें जो खुश करते हैं, जैसे कि किताबें पढ़ना, पेंटिंग करना, या संगीत आपको सुनाना। इससे आपका मन मनाएगा और स्केच थॉट्स कम होंगे।

सकारात्मक लोगों के साथ समय साझां : उन लोगों के साथ समय की जड़ें जो आपको खुश और प्रेरित करती हैं। ऐसे लोग आपकी नोटबुक को स्केच करते हैं और थॉट्स से दूर रखते हैं।