बिना मेडिकल टेस्ट कैसे चेक करें अपनी फिटनेस? इन तरीकों से तय हो जाएगी ‘फिटनेस की कसौटी’

आपकी फिजियोथेरेपी एक्टिविटी से तय होता है कि आप कितने फिट हैं। इनमें आपकी दैनिक दिनचर्या, घर के काम, वजन उठाने की क्षमता और जिम में सही तरीकों से मांग करना आदि शामिल है। इन सभी से आपकी ताकत का पता चलता है। हालाँकि, ताकत के लिए सिर्फ खाना-पीना ही काफी नहीं होता है। इसके लिए हार्ड एस्कॉर्ट भी जरूरी हैं। अगर आप रोज़ाना रोज़गार सक्रिय रहते हैं तो आप खुद को फिट कह सकते हैं। क्या आप जानते हैं कि आप बिना किसी मेडिकल टेस्ट के अपने फिटनेस का पता लगा सकते हैं। आइए आपको ऐसे तरीके बताते हैं, खिलाड़ी आप अपना फिटनेस चेक कर सकते हैं।

डेड हैंग टेस्ट
इस टेस्ट में शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत की जांच की जाती है। इससे हृदय स्वास्थ्य और लंबी उम्र का पता चलता है। इस परीक्षण को करने के लिए सबसे पहले वॉलपेप पर मौजूद हॉरिजेंटल स्टिलेटोसोप। सबसे पहले इस पट्टी को अच्छी तरह से पकड़ें और अपनी पट्टियों को जमीन से ऊपर कर लें। आप इस स्ट्रिप पर जितनी देर तक लटके रहे, आपकी ताकत का पता बाकी है। अगर आप 30 नोटबुक तक लटके हुए हैं तो आपको अपने फिटनेस स्तर को बढ़ाने की जरूरत है। 30 से 60 सेकंड तक की ताकत का मतलब ठीक-ठीक ताकत को हासिल करना होता है, जबकि 60 से 60 सेकंड से ज्यादा देर तक लटके रहने का मतलब बेहतरीन फिटनेस से होता है। इस सूची में महिलाओं के लिए 20 नोटबुक, 40 नोटबुक और 60 नोटबुक हैं।

कूपर परीक्षण
इस टेस्ट में VO2 का अनुमान लगाकर एरोबिक फिटनेस की जांच की जाती है। इससे पता चलता है कि ग्राहकों के बीच आपके शरीर में ऑक्सीजन का इस्तेमाल किस तरह होता है। इस टेस्ट को करने के लिए 12 मिनट तक दौड़ना होगा। अगर दौड़ना संभव नहीं है तो तेजी से चल सकते हैं। इसके बाद दूरी तय की गई। इस दूरी को 35.97 से घटा दिया गया और 11.29 से कम कर दिया गया। इसका मिश्रण परिणाम ही आपका VO2 है। यह स्कोर सबसे ज्यादा होगा, इसका मतलब है बेहतर आपका कार्डियोवस्कुलर स्वास्थ्य और शक्तिशक्ति से होता है।

प्लैंक टेस्ट
प्लैंक टेस्ट से आपको अपनी ताकत और सहनशक्ति का पता चलता है। इसके लिए अपना चेहरा जमीन की तरफ करके सीधे लेट जाएं। अब सिर्फ अपने आतंकियों की टाइलें और कोहनियों को जमीन पर रखें। वहीं, शरीर को आराम से हवा में उठाएं। इस दौरान सिर से एड़ी तक पूरे शरीर का एक सीध होना चाहिए। आप इतनी देर तक इस प्रमोशन को होल्ड रख चुके हैं, आपको अपनी ताकत का पता चल गया है। एक मिनट तक प्लैंक को होल्ड करना महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए अच्छा माना जाता है। वहीं, अगर कोई तीन मिनट तक प्लांट की रोपाई नहीं हो पाती है तो यह बेपनाह ताकत की खोज हो जाती है।

अस्वीकरण: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया पर आधारित है। आप भी अमल में आने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें।

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